Таблица расхода калорий
Приведенные данные в таблице расхода калорий – это усредненные данные полученные врачами-диетологами, при исследованиях на среднестатистических людях.
|
Формы ежедневной деятельности, двигательной активности
|
Расход калорий, ккал/час
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
|
Одевание
|
30
|
|
Управление машиной
|
50
|
|
Вытирание пыли
|
80
|
|
Еда
|
30
|
|
Работа в саду
|
135
|
|
Глажка (сидя)
|
35
|
|
Глажка (стоя)
|
45
|
|
Уборка постели
|
130
|
|
Хождение по магазинам
|
80
|
|
Сидячая работа
|
75
|
|
Колка дров
|
300
|
|
Нахождение в положении сидя
|
30
|
|
Нахождение в положении стоя
|
40
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
Секс (пассивный)
|
75
|
|
Секс (активный)
|
150
|
|
Аэробные танцы низкой интенсивности
|
215
|
|
Аэробные танцы высокой интенсивности
|
485
|
|
Бадминтон (в умеренном темпе)
|
255
|
|
Бадминтон (в напряженном темпе)
|
485
|
|
Баскетбол
|
380
|
|
Езда на велосипеде (9 км.ч)
|
185
|
|
Езда на велосипеде (15 км/ч)
|
320
|
|
Езда на велосипеде (20 км/ч)
|
540
|
|
Гимнастические упражнения
|
150
|
|
Гребля на каноэ (4 км/ч)
|
185
|
|
Занятия балетом
|
750
|
|
Бальные танцы
|
275
|
|
Танцы в ритме диско
|
400
|
|
Современные танцы
|
240
|
|
Хоккей на траве
|
490
|
|
Фехтование
|
210
|
|
Футбол
|
450
|
|
Занятия гимнастикой (легкие)
|
240
|
|
Занятия гимнастикой (энергичные)
|
455
|
|
Гандбол
|
485
|
|
Пеший туризм (3,2 км/ч)
|
150
|
|
Пеший туризм (4 км/ч)
|
235
|
|
Езда верховая
|
255
|
|
Езда верховая (галоп)
|
315
|
|
Фигурное катание
|
250
|
|
Альпинизм
|
453
|
|
Спортивная ходьба
|
416
|
|
Прыжки через скакалку
|
540
|
|
Гребля академическая (4 км/ч)
|
210
|
|
Бег (11 км/ч)
|
485
|
|
Бег (16 км/ч)
|
750
|
|
Бег по пересеченной местности
|
600
|
|
Бег вверх по ступенькам
|
900
|
|
Бег вверх и вниз по ступенькам
|
540
|
|
Ходьба на лыжах
|
485
|
|
Скоростной спуск на лыжах
|
270
|
|
Скоростной бег на коньках
|
770
|
|
Плавание (0,4 км/ч)
|
210
|
|
Плавание (2,4 км/ч)
|
460
|
|
Плавание быстрым кролем
|
570
|
|
Настольный теннис (одиночный)
|
315
|
|
Настольный теннис (парный)
|
205
|
|
Волейбол
|
255
|
|
Ходьба (4 км/ч)
|
130
|
|
Ходьба (6 км/ч)
|
215
|
|
Водное поло
|
600
|
|
Водные лыжи
|
355
|
|
Силовая тренировка на тренажерах
|
520
|
